Das Wichtigste in Kürze
- Magnesium ist wichtig: Es hält Muskeln, Nerven und Knochen in Topform.
- Zu viel Magnesium? Keine gute Idee! Mögliche Folgen: Durchfall, Übelkeit oder Herzprobleme.
- Ursachen für eine Magnesium Überdosierung: Meist durch Nahrungsergänzungsmittel, nicht durch Lebensmittel.
- Maximalwert: Aus Nahrungsergänzungsmitteln sollten es nicht mehr als 250 mg pro Tag sein.
Inhaltsverzeichnis
Warum du Magnesium brauchst
Magnesium ist wie ein versteckter Motor, der in deinem Körper läuft und dafür sorgt, dass alles reibungslos funktioniert. Es ist an so vielen Prozessen beteiligt, dass du ohne es sprichwörtlich auf der Stelle treten würdest.
Es hilft deinen Muskeln, sich zu bewegen, und deinen Nerven, die richtigen Signale zu senden. Dein Herz? Läuft dank Magnesium im Takt. Deine Knochen? Stark und stabil, wenn Magnesium da ist. Es ist also kein Wunder, dass viele Menschen zu Magnesiumpräparaten greifen, wenn der Alltag stressig wird und die Ernährung nicht optimal ist.
Wie viel Magnesium ist gesund?
„Die Dosis macht das Gift“, sagte schon Paracelsus – und das gilt auch für Magnesium.
Tagesbedarf im Überblick
| Alter | Empfohlene Tagesdosis (mg) |
| Kinder (1–3 Jahre) | 80 mg |
| Jugendliche (14–18 Jahre) | 310–410 mg |
| Erwachsene Frauen | 310–320 mg |
| Erwachsene Männer | 400–420 mg |
| Schwangere Frauen | 350–360 mg |
👉 Achtung: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht mehr als 250 mg Magnesium pro Tag liefern. Alles darüber könnte zu Problemen führen.
Magnesium Überdosierung: Die Warnsignale deines Körpers
Zu viel Magnesium im Körper? Der lässt es dich ziemlich schnell wissen – und das nicht gerade angenehm. Eine Magnesium Überdosierung geht oft mit diesen Symptomen einher:
Die ersten Anzeichen
- Durchfall: Der Klassiker. Dein Körper versucht, überschüssiges Magnesium loszuwerden.
- Magenbeschwerden: Krämpfe oder ein flaues Gefühl im Bauch.
Wenn es ernster wird
- Müdigkeit und Schwäche: Dein Energielevel sackt ab.
- Niedriger Blutdruck: Du fühlst dich vielleicht schwindelig oder benommen.
- Herzrhythmusstörungen: Gefährlich, aber nur bei extrem hohen Dosen.
Wer sollte besonders aufpassen?
Es gibt einige Gruppen, die besonders schnell in eine Magnesium Überdosierung rutschen können:
- Menschen mit Nierenproblemen: Sie können Magnesium schlechter ausscheiden.
- Leute, die Abführmittel oder Antazida nehmen: Diese enthalten oft Magnesium.
- Personen, die regelmäßig hochdosierte Magnesiumpräparate einnehmen: Der häufigste Grund für eine Überdosierung.
Wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst, solltest du besonders vorsichtig sein und idealerweise mit deinem Arzt sprechen.
Tipps gegen die Magnesium Überdosierung
Damit Magnesium dein bester Freund bleibt und nicht zum Problem wird, hier ein paar einfache Tipps:
- Iss magnesiumreiche Lebensmittel: Dazu gehören Nüsse, Samen, Bananen und Spinat.
- Vermeide hohe Dosen aus Supplementen: Mehr ist nicht immer besser.
- Achte auf Qualität: Kaufe Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Marken.
- Lass dich beraten: Dein Arzt oder Ernährungsberater hilft dir, die richtige Dosierung zu finden.
👉 Hier findest du eine Liste magnesiumreicher Lebensmittel.
Was sagen Studien dazu?
Magnesium-Überdosierung ist kein Mythos. Studien haben gezeigt, dass vor allem Nahrungsergänzungsmittel das Risiko erhöhen können:
- EFSA-Bericht (2012): Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt maximal 250 mg Magnesium aus Supplementen pro Tag.
- Meta-Analyse (2020): Bei normaler Nierenfunktion kann Magnesium-Durchfall bereits bei einer Dosis über dem Grenzwert auftreten.
Fazit: Bleib in der Magnesium-Balance
Magnesium ist ein echter Gesundheitspartner – aber nur, wenn du es richtig dosierst. Eine Magnesium Überdosierung kann schnell unangenehm werden und ist leicht vermeidbar, wenn du die Basics beachtest:
- Greif zu natürlichen Quellen wie Lebensmitteln.
- Halte dich bei Nahrungsergänzungsmitteln an empfohlene Dosen.
- Konsultiere bei Unsicherheiten immer einen Experten.
Bleib in der Balance, denn so profitierst du am meisten von diesem essenziellen Mineralstoff – ohne Nebenwirkungen!
Disclaimer: Dieser Artikel dient nur zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Fragen zu Magnesium oder Nahrungsergänzungsmitteln sprich mit deinem Arzt oder Apotheker.