Hast du dich schon mal gefragt, ob eine Magnesium Überdosierung gefährlich sein kann? Immerhin ist es in fast jeder Drogerie erhältlich, wird von Fitness-Influencern empfohlen, und wir hören ständig, wie wichtig es für unsere Muskeln, Nerven und sogar unser Herz ist. Aber was passiert eigentlich, wenn man den Körper mit zu viel Magnesium bombardiert? Genau das klären wir hier. Und keine Sorge – ich verspreche dir, es wird weder trocken noch langweilig!
Inhaltsverzeichnis
Warum Magnesium ein bisschen wie der Held mit Schwächen ist
Es sorgt für gesunde Muskeln, sorgt dafür, dass dein Herz organisiert schlägt und unterstützt deinen Körper bei über 300 biochemischen Prozessen – klingt beeindruckend, oder? Aber wie bei einem Superhelden kann es auch seine Schattenseiten haben, wenn es außer Kontrolle gerät.
Was bedeutet eine Überdosierung überhaupt?
Wenn dein Körper mehr Magnesium hat, als er verarbeiten kann, nennt man das „Hypermagnesiämie“. Klingt wie ein Wort aus einem Sci-Fi-Film, ist aber real. Ab einem Magnesiumspiegel von 1,6 mmol/l wird es kritisch. Zum Vergleich: Der normale Bereich liegt zwischen 0,7 und 1,1 mmol/l.
Kurz gesagt: Magnesium ist super – solange du es nicht übertreibst.
Wie genau übertreibt man es mit Magnesium?
Nahrungsergänzungsmittel – der Hauptverdächtige
Es ist verlockend: Ein paar Tabletten hier, ein Pulver da, und schon hast du das Gefühl, deinem Körper was Gutes zu tun. Aber viele dieser Präparate enthalten deutlich mehr als die empfohlene Tagesdosis von 250 mg. Und wenn du denkst, „mehr ist besser“, liegst du leider daneben.
Pro-Tipp: Schau dir die Packungsbeilage an, bevor du etwas einnimmst. Nur weil es rezeptfrei ist, heißt das nicht, dass es harmlos ist.
Medikamente
Abführmittel und Mittel gegen Sodbrennen enthalten oft Magnesium. Klingt harmlos, aber bei Dauereinnahme kann sich Magnesium im Körper ansammeln.
Probleme mit den Nieren
Wenn deine Nieren nicht richtig arbeiten, wird überschüssiges Magnesium nicht ausgeschieden. Es bleibt im Körper und kann gefährlich werden.
Wie bemerkst du, eine Magnesium Überdosierung?
Hier sind die häufigsten Anzeichen einer Überdosierung:
| Symptom | Wie fühlt es sich an? |
| Durchfall | Keine Panik – das ist das harmloseste Anzeichen. |
| Muskelschwäche | Deine Arme und Beine fühlen sich wie Pudding an. |
| Niedriger Blutdruck | Du fühlst dich vielleicht schwindelig oder benommen. |
| Langsamer Herzschlag | Dein Herz schlägt nicht mehr im gewohnten Rhythmus. |
Ernsthafte Warnzeichen:
Wenn du Symptome wie Lähmungen oder Atemprobleme bemerkst, solltest du sofort einen Arzt rufen. Das kann lebensbedrohlich sein.
Wer ist besonders gefährdet?
Vielleicht fragst du dich jetzt: „Betrifft mich das überhaupt?“ Hier sind ein paar Gruppen, die besonders aufpassen sollten:
- Ältere Menschen: Die Nierenleistung nimmt mit dem Alter ab.
- Schwangere und Stillende: Viele nehmen Magnesiumpräparate – hier ist Vorsicht geboten.
- Sportler: Gerade nach intensiven Trainingseinheiten greifen sie oft zu Präparaten.
- Menschen mit Nierenerkrankungen: Wenn die Nieren nicht richtig filtern, kann Magnesium gefährlich werden.
Wie vermeidest du eine Überdosierung?
Zum Glück ist es gar nicht so schwer, sich vor einer Magnesium Überdosierung zu schützen. Hier ein paar Tipps:
Setze auf natürliche Quellen
Lebensmittel sind die sicherste und gesündeste Art, Magnesium zu sich zu nehmen. Hier ein paar Beispiele:
| Lebensmittel | Magnesiumgehalt (pro 100 g) |
| Kürbiskerne | 535 mg |
| Mandeln | 270 mg |
| Spinat (gekocht) | 87 mg |
Halte dich an die empfohlene Dosis
Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt maximal 250 mg Magnesium zusätzlich zur Ernährung. Das reicht vollkommen aus.
Erkenne die Warnzeichen
Wenn dein Körper dir sagt: „Hey, das war zu viel“, hör auf ihn! Erste Anzeichen sind oft Durchfall oder ein unangenehmes Völlegefühl.
Sprich mit deinem Arzt
Wenn du Medikamente einnimmst oder an einer Krankheit leidest, lass deinen Magnesiumbedarf regelmäßig checken.
Welche Magnesiumpräparate passen zu dir?
Nicht jedes Magnesiumpräparat ist gleich. Einige sind leichter aufzunehmen, andere wirken stärker abführend. Hier ein kleiner Überblick:
| Präparat | Bioverfügbarkeit | Besonderheiten |
| Magnesiumcitrat | Hoch | Wird schnell aufgenommen, leicht abführend. |
| Magnesiumorotat | Hoch | Gut für Herz und Kreislauf, aber teurer. |
| Magnesiumoxid | Niedrig | Preiswert, aber schlecht verwertbar. |
| Magnesiumchlorid | Mittel | Ideal für Bäder oder äußerliche Anwendungen. |
Um meinen Magnesiumspiegel konstant zu halten und gleichzeitig meinen Körper von Schwermetallen zu befreien, nutze ich täglich LavaPure – ein durchdachtes Präparat für umfassende Unterstützung.
Tipp: Vitamin D verbessert die Aufnahme von Magnesium im Körper.
Fazit: Das perfekte Gleichgewicht
Magnesium ist unverzichtbar – aber wie bei allem im Leben kommt es auf die richtige Menge an.
Hier sind die wichtigsten Punkte noch einmal zusammengefasst:
- Nutze natürliche Quellen: Lebensmittel wie Nüsse und Vollkornprodukte sind die beste Wahl.
- Bleib bei der empfohlenen Menge: Maximal 250 mg zusätzlich – mehr brauchst du nicht.
- Hör auf deinen Körper: Durchfall oder Muskelschwäche sind erste Warnzeichen.
Am Ende gilt: Genieße die Vorteile von Magnesium, aber bleib achtsam. Dein Körper wird es dir danken!
Noch Fragen? Schreib einen Kommentar oder sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass du alles richtig machst. 😊
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel wurde auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien verfasst, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Maßnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.